脱・二の腕プヨプヨ!! お家でできる【簡単ストレッチ・筋トレ方法】って？

実は体のシルエットに大きく影響与えるのは『二の腕』なんです…！！
”体重は軽いのに見た目が大きく見えてしまう…”という方は、二の腕の大きさが原因かもしれません…！！
逆に二の腕をほっそりとさせることで、体重よりも華奢に見えてくれたりすることもありますよ♪
姿勢の悪さや運動不足から、浮腫や脂肪でどんどん二の腕は大きくなっていくので、この機会にすっきり二の腕をゲットしましょう♪♪

1肩回し

①肩に手を置く
②上を通って肩甲骨を寄せながら腕を回す
同じ動きを繰り返します

ポイント

息は止めないようにじっくり肩甲骨を意識して回しましょう！

2リバースプッシュアップ

①仰向けになる
②足と腕で体を支える
③膝は拳1つ分あける
④息を吐きながら体を下に沈ませる
⑤息を吸いながら状態を戻す
これを繰り返し行います！

ポイント

目線は”斜め上”を意識しましょう！首が痛くならないように注意してください♪

3二の腕上げ

①膝立ちになる
②体を少し前傾させる
③肘を軽く曲げ二の腕の力だけで上下運動を行う
これを繰り返します！！

ポイント

息が止まらないようにしっかり注意しましょう！
二の腕を上げるとき肩に力が入りすぎてしまうことがありますが”肩の力は抜くよう”に意識してください❤︎

④肩甲骨寄せ

①両手を後ろで組む
②息を吐きながら腕を上げる
③息を吐きながら腕を下げる
上記を繰り返します♪

ポイント

息が止まらないように意識してください…！！
肩甲骨はしっかり寄せて”肩のコリをほぐすようなイメージ”でおこないましょう！

最後まで見て下さってありがとうございました❤︎
今回紹介したストレッチ運動で理想の二の腕を目指してみてください！夏に向けてがんばりましょう！！
『画像では少しわかりにくかったよー』という人はInstagramで動画も発信しているので、ぜひそちらも見に来てくださいね！！

※本記事は、レビュー記事です。商品への評価は筆者の個人的感想です。