正月太りを解消!! 脚痩せしたワケ、教えます！【9kg痩せたダイエッターの話】

毎日やっていた、アレ

ダイエットと聞いて真っ先に浮かぶのが
「食事制限」というイメージでした。

実際、食事制限も体重を減らすうえで
とても大切なのですが
実は当初、5kg痩せた時点で太ももの
太さはほとんど変化がありませんでした。

そこで、毎日行っていたのが…

【ストレッチ】です！！！！

骨盤に効くという下半身を中心とした
ストレッチをお風呂上りにコツコツ続けた結果

Ｏ脚だった脚は、ひざとひざがくっつくまで
改善することができました！

ストレッチ方法

回数の決まりは作っていませんでした。
10回でも毎日続けることがポイントです！

股関節伸ばし

１．四つん這いになり、かかとを付けます

２．かかと・膝・手首の位置は変えずに
　そのまま前後に動かします

３．前に動いたとき、上からみると
お尻、ひざ、かかとで
ひし形ができていればＯＫです

太もも表裏のばし

１．片足を前にだし、写真のような
姿勢になり、後ろ脚が伸ばします

２．床についている脚の位置は変えず
　お尻を後ろにたおして、逆脚の太もも後ろを伸ばします

これが気持ちい！笑

股関節ストレッチ

１．寝転がった状態で、ひざを立てて
　片足首を膝の上にのせます

２．その状態のまま、乗せた足の方へ倒して
　深呼吸しながらストレッチ

※反対脚もわすれずに！

１．体育すわりになって、手を後ろにつきます

２．膝をパタンパタンと左右にゆらして、
ほぐします

太もも裏のばし

１．膝を立てて横になり、
片足首を膝の上にのせます

２．写真のような三角の部分に片手をいれて
　そのまま膝をかかえて、太もも裏をのばしていきます

今日からぜひ毎日続けて
きれいな足を目指しちゃおーー！