【61kgから-9kg】超おすすめ！太らない習慣５つ♡

そもそも太ってしまったわけ

産後、『授乳』があることを理由に
好きなものを好きなだけ食べていました。

『授乳があるうちは、太らない。』

なんてことを周りから言われ
そういうものなのだと
勝手に思い込んでいました。

それがまずかった…

授乳でのカロリー消費は
せいぜい200〜300kcalといわれています。

普通の食事で、普段よりも
多く食べていたのなら、もしかしたら
そこまで太らなかったかもしれません。

私が食べていたのは
・アイスクリーム
・菓子パン
・麺類(特にあんかけラーメン)
・お菓子

のようなもの。笑
完全に余分な栄養でそれが脂肪となりました。

なのでまずは
『なぜ太ってしまったのか？』を
明確にしてから、スタートしましょう！

痩せ習慣

① 毎朝体重計に乗る

毎日体重を乗ると、体重が増えている日は
気持ちいつもよりも動いたり
食事を減らしたり
意識が高まる気がしませんか？

逆に、増えたことにより
メンタルや精神的にしんどくなることも
もちろんあります。ただ、
1日1-2kgの変動は、夜ご飯の量によって
しょっちゅう起こります！

そのため、体重を測るのは
朝起きてトイレに行った後すぐ、のみ！

食事の後は測りません。
(100%増えるので)

また、日々の体重を追うのではなく
『1週間の平均』で体重を
追っていくことをお勧めします！

すぐに痩せないのと一緒で
すぐに太ることもありませんからね！

② 足組みはしない

足を組むことで、骨盤がゆがみ
特に下半身が太くなります…(経験上)

ダイエットをしてから
一切足を組まなくなりましたが
日々のトレーニングやストレッチのおかげで
Ｏ脚も改善し、まっすぐな足になりました！

これはすぐにできるので
今日からぜひやってみてください。

③ 1日1.5リットルの水分補給

水分(ジュース以外)をとることで浮腫む、
と思っている人もいますが
あれは大きな勘違いらしいです！

逆に飲まないことで
血流が悪くなり、浮腫の原因に
つながるんだとか…

たくさんのんで、身体の水分を
入れ替えるくらい気持ちでいてください♪

最初は自分が飲めるものから
スタートしてOK！

緑茶がよくない、と聞いたことが
ある人もいるかもしれませんが
(カフェインにより利尿作用があるとか)
飲まないよりマシです！

ただ、その点水が1番いいので
慣れてきたら1日の半分は水にする、
ようにしてみることをおすすめしますっ

④ 朝トレ

最初は朝起きてから
ストレッチを少しする、くらいで◎

無理して、朝からたくさんトレーニングを
してしまうとそのあと(午後)に
かなり影響してきます。

また、怪我をしやすいため
ゆるーくトレーニングがおすすめ！

習慣化すると1日シャキッとできて
とてもいいです！

筋肉をつけることで
代謝が上がり、脂肪燃焼効果もあると
言われています♡

ぜひお試しください♪

⑤ 早寝早起き

夜クタクタで帰ってきて
頑張ってトレーニングをするのなら
【睡眠】を優先させてみてください♪

寝ている時間に
身体にいい成長がたくさん起こります。

また、睡眠不足を改善することで
自律神経が整い
暴食スイッチが入る危険も防げます。

睡眠の質を上げるために
・寝る直前のスマホ
・過度なトレーニング
をさけて、リラックスした状態で
ねることを心がけてみてください。

ぜひ今日から
5つの習慣をみにつけてダイエットしてみてね♪