【本気ダイエット】30日でガチ変わるッ‼ ぺたんこプランクのご紹介

数多くのトレーニングで効果を感じたもの

産後ダイエットを始めるようになり
今でも私が続いているものは
「Youtubeトレーニング」です。

毎日、Youtubeでトレーニング動画を検索して10分～30分程度続けていますが、

そのなかで手っ取り早く
効果を感じたトレーニングは

「PLANK（プランク）」です。

このPLANKがすごいんです。

個人的に感じた効果として
・体幹UP
・ポッコリお腹の解消
・脚もスッキリする
・お尻も引き締まる
・二の腕も引き締まる

え？ほぼ全身！
嘘のような効果を感じました。

シンプルな姿勢なのですが
維持する時間や、呼吸、負荷のかけ方で
効く部位も大きくかわります。

しかも、毎日続けることで
少しずつできるポーズや時間が伸びるので
達成感を感じ、続きやすいです。

布団の上でもできるため、
今日から早速始めて見てください♪

トレーニング方法

正直、シンプルな姿勢ではあるのですが
最初のうちは、本当にきつい！(笑)

なので、無理せず10秒～スタートして
慣れてきたら10秒ずつ増やしていくことを
オススメします。

基本のPLANK（プランク）

期待できる効果：
体幹UP・ウエストが引き締まる

①肩と肘が垂直になるよう
　まっすぐ下へおろす
②頭からかかとまで一直線
（自分は板！と思って）
　下腹部に意識してゆっくりと呼吸します
※絶対に呼吸は止めない！

HIP RAISE（ヒップレイズ）

期待できる効果：
垂れたお尻の解消・ウエストに11字ライン

①基本のプランク姿勢になる
②おへそをのぞき込むようにお尻を上にあげて「くの字」をつくる
③繰り返す
※頭からお尻、お尻からかかとまで曲げずまっすぐに（自分はガラケー！って感じで）

LEG RAISE（レッグレイズ）

期待できる効果：
ヒップアップ・下半身引き締め

①基本のプランク姿勢になる
②なるべく基本の姿勢を維持しながら
　かかとを蹴り上げるように片脚ずつ上げる
③左右繰り返す
※スピードより、丁寧に！

HIP DROP（ヒップドロップ）

期待できる効果：ウエストのくびれづくり

①基本のプランク姿勢になる
②頭からつま先まで一直線のまま
　お尻の横を床へ近づけるようにひねる
※腰を浮かさないよう注意

SPIDER（スパイダー）

期待できる効果：全身を刺激して体幹UP

①基本のプランク姿勢から
　肘を伸ばしたハイプランクの姿勢になる
②左ひざを左ひじへ近づけて、戻す
③次に右ひざ右ひじを近づけ、戻して繰り返す
※腰が浮きやすいので注意

HAND RAISE（ハンドレイズ）

期待できる効果：ウエスト・二の腕の引き締め

①ハイプランクの姿勢になる
②姿勢を維持したまま、片手ずつ前へ伸ばす
（※腕はなるべく遠くへ）

全てやらずに、毎日選んでやってもOK！
目安は1セット30秒。同じトレーニングなら3セットくらいがオススメです！
ぜひやってみてね♪

※本記事でご紹介するメソッドは、筆者の個人的な体験の記録です。科学的な根拠はありません。あくまで個人の主観的な体験談であることを念頭にお読みください。