※本記事でご紹介するメソッドは、筆者の個人的な体験の記録です。科学的な根拠はありません。あくまで個人の主観的な体験談であることを念頭にお読みください。
脚を隠す服ばかり着ていた
学生の頃、身体を動かす部活に入っていたものの、
いくら運動をしても、比較的太ももはやせずにいました。
そのため、丈の長いトレーナーや太ももを隠すスカートばかり…。
それでも「隠せれば」問題ないと思い、しばらくその生活を続けていました。
しかし！産後。
ここでようやく、自分の体型が過去最大級にヤバいと感じダイエットを決意。
産後もあり、骨盤がゆがんだことで、より一層太ももの太さが悪化したように感じます。
今回それからよくやっていたストレッチとトレーニングを紹介します。
お風呂でマッサージ
仕事や育児・家事で忙しい人は、なかなかマッサージする時間なんてない。
…と私も思っていました。
もちろんできれば長い時間マッサージができればいいのですが、
まずは、5分。できる日は10分と、
0か100ではなく、自分のペースで続けることがポイントです。
ダイエットの成功のカギは「継続」！
お風呂でマッサージ
①太ももの老廃物を、脚の付け根へ流すように
優しくもみほぐします
②付け根から膝にかけて
優しく筋肉をほぐしていく
セルライトをつぶすイメージで（とはいえ力を入れすぎない）
やってみてください。
寝る前のトレーニング
時間がなくても、布団に入ってからできる
トレーニングになっています。
30秒くらいを目安にやってみてください♪
① 寝ながらバタフライ
- 仰向けになって、リラックス
- 膝をまげて、ひし形をつくる
- その状態で膝を上下する
股関節がほぐれることで、X脚やO脚改善につながるそうです。
実際、ひどいO脚だった私の脚も
続けたことでまっすぐになりました。効果はありです！
② 寝ながら脚上げ
- 横向きに寝そべって、脚を伸ばす
- 下の脚は楽にして、上の脚を90度前に出す
- その状態で足を上下させる
やっていると、外ももが効いてくるのがわかるはずです！
外ももの引き締め効果あり。
おろした足を床すれすれでつけないのがポイントです。
③ 寝ながら膝曲げパカ
- 横向きに寝そべって、ひざをくの字に曲げる
- おなかを少しへこませる
- 息を吐きながら上げる
- 息を吸いながら下す
※1～2秒間隔で
お腹をへこますことで、骨盤が締まるイメージです。
お尻から脚にかけて効いてきます！
寝る前にストレッチ
オススメNo1のストレッチです！
脚がすっきりとして、きれいに立てるようになりました。
- 四つん這いになって、両膝はできるだけ広げる
- 後ろに軽くお尻を引いて
- 最初の姿勢にもどる、を繰り返す
スピードはあまり気にせず、自分のペースでやってください。
肘をついてもOK！
できるだけ毎日続けることで、1か月後、3か月後、
確実に変わった自分に会えるはず！
ぜひやってみてください♪
【ftnアンバサダー ポみ美】
産後ダイエットを始めてから半年で-9kg達成！アラサーダイエッター。3歳1歳のママ。ポジティブに楽しくがモットーです。朝活生活で痩せ体質♡ インスタグラムでも投稿しています♪