「我慢できない」を克服！【-15kgダイエッター】「爆食い」しない方法とは？

1日2食しっかり食べる

きちんと食事を取らないと満足できず、足りない分をさらに補うように食べてしまい爆食いの原因になります…！
かといって、3食ガッツリは流石に太るので、今は2食生活中です＾＾
これは、成長が止まっている方・活動量が少ない方向けです！！
私は、過食癖がついてからお腹いっぱい食べないと満足できなくなっているので、今は朝を抜いて昼と夜しっかり食べてトータルカロリーを調整しています＾＾

タンパク質を多く摂る

1日2食だと考えないと栄養不足になってしまいます！！
タンパク質は食欲安定・腹持ちも良いので、意識的に摂るようにしましょう＾＾
私は意識的にプロテインを飲んだりしています！！
ダイエット中でも筋肉が減ってしまうのを防ぐことができるので、タンパク質は積極的に摂るようにしましょう＾＾

脂質も減らしすぎない

脂質は太るイメージですが、実はきちんと摂らないと満足感が得られなくて、間食してしまう原因になります！！
私は1食10〜15gくらい目安で摂るようにしています！！

腹持ちのいいものを選ぶ

脂質・タンパク質と食物繊維は比較的に腹持ちがよいです♪
繊維質のものは低カロリーなので遠慮なく食事にプラスできます！！

水分補給はしっかり

偽の空腹は「水分不足」がほとんどです！
お腹が空いたらまず水分を摂るようにしましょう♪
それべも空腹の場合は食べたほうが良いです＾＾
また、水分不足でむくみが発生したりもするのでダイエッターには水分不足が大敵です！！

食以外の趣味を見つける

「暇だから食べる」が習慣になっていたりしませんか？？
それをなくすために、好きなことを食事以外で見つけることが大切です！
趣味がないと言う方は好きなもので考えると良いかもしれません♪
アニメを見るでも、本を読むのでもいいのでとにかくやってみるのがおすすめ＾＾

※本記事は、レビュー記事です。商品への評価は筆者の個人的感想です。