「-15kgに成功♡」無駄食いストーップ！【簡単に食欲止める方法】って？

なんで爆食・無駄食いしてしまうの？

皆さんはダイエット中なんで爆食してしまうか。その原因について考えたことがありますか？単に自分の意思が弱いだけと思っている方それは大きな間違いかもしれません爆食といっても体の変化によってちゃんと理由があるんですその対策さえできれば爆食は防げます！！

爆食してしまう原因は主に2つあります

1. 栄養不足

栄養不足1日の摂取カロリーが足りていなかったり栄養バランスに偏りがある場合です。これはダイエットをがんばりすぎて栄養不足になっているときに起こりがちなので食べなさすぎでの爆食は理由にはなりませんしっかり栄養とって食べてください！！食べる=太ると思うかもしれませんがそれは間違いでしっかりと活動代謝以内の摂取エネルギーであれば太る事はありません。その中でもビタミン ミネラルに考慮した食事をとることでさらに健康的で美しく体を作っていくことができます！

２. ストレスが原因

2つ目の爆食してしまう原因はストレスです。環境の変化や日々のストレスの積み重ねで食欲が増していくことがあります。 今回はストレスによる爆食についての対策を紹介していきますね♪

どうしてストレスで食欲が増してしまうの？

ストレスは言うなれば大きな刺激です。私たちはストレスと言う大きな刺激を緩和するために食でストレスを発散しようとしています。考えてみるとストレスを感じた時に食べているものは甘ったるいスイーツであったり味の濃い揚げ物であったり脂っこいものということが多くはないですか？？
それは大きなストレスを緩和するために大きな刺激である味の濃いもの甘いものを無意識に体が選んでいるからなんです！！

爆食を防ぐためには新しい刺激！

皆さんはストレスと言う名の刺激を緩和するためにストレスに勝てる大きな刺激を求めているんです！それは食だけにとどまらず運動や趣味などで解消することができます。ポイントはダイエットの為だからといって運動に固執することではありませんストレスを緩和させるために大切な事は自分の興味のあることや好きなことに没頭することです今回は私のストレス発散法&好きなことに関して紹介していきますね！

私が食欲の代わりにやっていることを教えちゃいます！

ここで紹介するのはあくまで私の趣味についてです＾＾これが絶対に食欲を抑制してくれる！！これじゃないとダメ！！と言うことではなく、自分の好きなことに置き換えて参考程度にご覧ください

1. 音楽を聴く

私は好きなアイドルの歌声を聴きます！歌の上手い人の歌声を聞くと幸せホルモンが分泌されるのでこれは心の浄化になると思っています（笑）

2. 絵を描く

この投稿も全て私がイラストを描いています！その理由としてはストレスや食欲のごまかしになるからと言うのが1つの理由です！絵を描いていると1つのことに 集中している状態なので 食欲をごまかせてしまいます。何かに没頭している期間はあっという間に時間が経っていた！ということを経験した人も多いのではないでしょうか！

3. 運動する

運動嫌いだよ！！と思うかもしれませんが私のやってる運動はきっと皆さんでもチャレンジしやすいものだと思います！
お気に入りはステッパーとバランスボールです。どちらも両手が空いているので私は先ほど紹介したの好きな曲を聴くと並行で行うことが多いです！じんわりと汗をかくことで運動していると言う爽快感も得られますし、ストレス発散にはもってこいの方法です！！

4. 好きな映画を見る

好きな映画のジャンルは問いませんができるだけ悲しい映画よりもハッピーになる映画・モチベーションの上がる映画をチョイスすることがお勧めです！気分を明るくして前向きな力をチャージしてストレスを発散させましょう

でもお菓子ですかストレスは痩せないと言う方にオススメ！

そんなこと言っても趣味もないし運動は苦手だしダイエットや生活習慣でのストレスはお菓子でしか発散できない！という方にはこの4つをお勧めします❤︎

1.お菓子の買い置きはしない

どうしても家族間でお菓子をシェアすることが多くなってしまうと言う環境の場合は家族にお菓子を隠してもらいましょう！自分で隠してはダメです！！隠し場所はわからないように隠してもらうのがポイント！

2.ちょっと高めのスイーツを買う

お菓子が食べたくなったらちょっとお高めのスイーツを買いましょう。安価でたくさん手に入るお菓子はたくさんその分食べてしまうことが多いです。ちょっと高い出費をした分大切に味わうことがでればさらに満足感を高めることができるのでオススメの方法です！

3.コーヒーと一緒に食べる

早食いは食事の満足感を下げてしまいます。ゆっくり食事をとることが大切なのですが急にゆっくり食べろと言われても難しいもの、そういう方はお菓子を食べる際に一緒に飲み物も用意しましょう。温かい飲み物を用意することでゆっくり食べることができ、満足感がアップしますよ

4.早食いはしない

上と似ているポイントですが早食いはNGです早食いをしてしまうとどうしてももっと食べたいと言う意欲が勝ってしまいます。ベストなのはちょっと良いおやつを飲み物と一緒にゆっくり食べることこれができれば満足感はかなり高くなります！

最後に

お菓子を食べると言う行動がダイエットにおいて必ずNGと言うわけではありません。1日の活動エネルギーの中で賢く食べる方法を身に付ければいいだけです！ダイエット=お菓子ダメと言う意識が強すぎると1つでもお菓子を食べてしまった途端『もうだめだ』と思って爆食に走ってしまうことが多いです。その思考を一旦リセットさせてうまくお菓子と付き合う方法を学びましょう！

食欲を紛らわすためには好きなことに没頭するのが1番！少しずつストレス発散方法を食から趣味に変えていくことで ストレス食いから脱出することが可能になります❤︎

※本記事は、レビュー記事です。商品への評価は筆者の個人的感想です。