【9kg痩せた♡】ドーナツ食べたい！そんな時どうしてた?!【アラサーダイエッター】

ダイエット中の間食について

ダイエット中って「間食しちゃいけない」
って思われがちですが、実はそんなこともないのです！

間食するちょっとしたコツがあります。

① ゴールタイム（14時～16時）に食べる

実ははこの「14時～16時」の時間が
一番脂肪になりにくい時間と言われいてるそうです。

もしおやつを食べるならこの時間がオススメ！
逆に一番太りやすい時間は夜中の24時～2時なんだとか…
気を付けてください！

② 温かい飲み物と一緒に食べる

間食だけだと、なんだか物足りなさを感じて
ついつい多く食べてしまいがち！（私はそうでした）

なので、ホットドリンク（砂糖が入っていないもの）
と一緒に交互に食べると、自然と満足感UP！

白湯・お茶・紅茶・コーヒーなどは
カロリーも低いのでオススメです♪

③ 間食は200kcal前後に抑えて
（それ以上なら、他の食事で調節）

もし、高カロリー(200kcal以上)のものを食べたい！
ってなったら、食べていけないわけではなく
量や他の食事で調節してみてください。

例えば、1個300kcalのドーナツを食べる場合
半分にして、残りは家族に食べてもらったり

夕食のご飯の量やおかずの量を少し減らしたり
調節すれば◎（一日の総カロリーが多くなりすぎなければOK!)

あまりカロリーばかりにとらわれすぎないほうがいいので
そこまで気にしなくても大丈夫です！

あの有名な［ミスタードーナツ］のカロリーランキング

実はドーナツって、一見カロリーが高いように思われがちですが
種類によっては、ダイエット中に食べても
問題ないものがたくさんあるんです♪

※期間限定なものや、地域によって取り扱っていないものもあるので
お店に確認してみたください。

まとめ

間食って、無理して我慢しすぎると
かえってリバウンドの原因につながったりします。

実際私は、間食はほぼ毎日のようにして
9kg痩せることができました。

タイミングや量、ご褒美DAYなどメリハリをつけて
賢く食べればダイエット中でも
おいしいドーナツだって食べられます♪

ぜひ参考にしてみてください★